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四季清爽瘦身对抗肥胖侵扰,腹部减肥妙法

点击: 193 次  来源:http://www.kokubuncho3.com 时间:2019-12-21

瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争! 不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。

肥胖都是从腹部开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比体重和身高比例正常的人要高。下面介绍减腹部的方法:

四季清爽瘦身重点

深呼吸慢跑

春季:

每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸慢跑15分钟以上。

多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

怎样深呼吸

夏季:

全身放松、闭嘴、舌顶上颚,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。

多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。

跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

秋季:

意到、气到、力到

澳门赌钱平台官网,多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

在深呼吸慢跑过程中,当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴,至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

冬季:

用意念深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合,运动量不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有效,是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病的好方法。

多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

清爽瘦身需少吃的食物

蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。