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局部减肥

澳门赌钱平台官网5种办公桌前的伸展运动,九种使你上瘾的健身方法

点击: 50 次  来源:http://www.kokubuncho3.com 时间:2020-02-01

摘要:

摘要:

现在已经是下午三点,是不是觉得你的肩膀十分酸痛并感到眼睛很疲惫 你现在需要做的就是在那有限的办公空间内找到一种舒适的放松方式。同时,你还必须处理响个不停的电话,一大堆枯燥的电子邮件,同时还有老板要你交给他的报告。

我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗

对大多数人来说,他们中午休息时习惯从自动售货机里买一些甜点,或者到街角的咖啡店去喝一杯卡普基诺。下次,为什么不试试做一些伸展运动来驱散下午的疲倦呢

美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身上瘾。

这里又一些关于伸展运动的小建议,你可以在一天中任何的时间尝试,这样你的身体可以得到放松,来一次再充电。这些建议都来自瑜珈专家以及健身顾问。这些建议中的绝大部分都可以在你工作的同时进行――在你重新启动你的电脑时,在打电话期间,或者你在等传真的时候――所以,这里并不是在你排得满满的日程表上挤压时间让你做另外的事情。

9种方法健身上瘾

▲向后伸展运动:当你坐在你的桌子前,两手交叉手指然后双手环绕,从后面抱住后脑勺。肘关节和肩膀放松,深呼吸,肘关节向后伸展。

1、找一个合适的伙伴

▲键盘健美操:双手放在膝盖上,手掌朝上, 用力朝各个方向伸展你的手指。紧握拳头,然后放松,两手手指交叉,旋转腕关节。

对:一个有健身计划的朋友。

▲转动脖子:把头扭向一边,转一个圈,然后朝相反的方向再转。

错:单独健身。

▲椅子上伸展:当你坐在椅子上时,双手手指交叉环绕在膝盖后面,腿弯曲,伸展你的身体,用额头试着去碰膝盖。另一种方法是,左腿放在右腿上,右手或者右肘在左腿膝盖后面,身子朝左转动。然后换腿,换个方向。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

▲弯曲后背:抓住你的桌子的边缘,朝后退两步。两脚分开,宽度同肩,然后可以放松脖子和肩膀,身体后背慢慢向前弯曲。

2、多种运动选择

对:精彩纷呈的健身方案。

错:只做自己喜欢的项目。

澳门赌钱平台官网,人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。

3、天天锻炼

对:每周运动3-5天。

错:已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

4、制订备用方案

对:错过就错过了,只要明天更努力。

错:无法继续,因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能作到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你也许会这样想,‘我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。”

5、目标要高,但不能高不可及