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天生易胖坚持这几项运动减肥依旧不是梦,瘦小男子常被欺负健身5年变成肌肉巨兽

点击: 160 次  来源:http://www.kokubuncho3.com 时间:2020-02-16

摘要:最近PLoSGenetics杂志发表了一项关于基因性易胖和运动的研究[4]。在这项研究中,Lin等人主要探讨了下面这两个问题:运动能不能影响基因导致的肥胖倾向?如果能的话,哪种运动影响最大?

摘要:在锻炼时,卡特勒还会吃许多高蛋白食物,例如:牛肉、牡蛎、三文鱼、鸡胸肉,有时候每天摄入的热量会达到三千多卡,不过充足的锻炼计划让他不用害怕长一点赘肉。

你是不是也有过这样的经历?同样是放飞自我胡吃海喝,自己逢年过节胖三斤,身边的小伙伴却还一如既往瘦如闪电。

瘦弱对于男人来说是致命的打击,尤其是在这个健身盛行的时代,没点肌肉的男人很难得到异性的关注。不仅如此,在同性面前,他们还是被歧视被欺负的对象。

容易发胖是谁的锅?

卡特勒年轻时是个瘦竹竿,身高也只有170cm,是同学眼中的瘦小子,好像被人不小心一撞就会摔倒似的。因为矮小的身材,他经常被人同学或是邻居欺负,到了大学里面,他也仍然如此,很多同学都瞧不起他,这给卡特勒沉重的打击。之后,他立誓要改变自己,变成一个强壮的男人。这个想法一出,他的第一件事就是去健身房,并在5年的时间内把自己塑造成了一个肌肉巨兽。练习哑铃深蹲时的卡特勒,背阔肌仿佛在流动,大腿肌和腓肠肌更是把裤子撑得像个沙漏。这5年里,卡特勒几乎每天都会去健身房打卡,因为没有交朋友,所以健身时的各种器械就是他最好的朋友,因为健身他也不会感到孤独。尤其是在人群中锻炼时,卡特勒的身材和力量总能引起大家的关注。在锻炼时,卡特勒还会吃许多高蛋白食物,例如:牛肉、牡蛎、三文鱼、鸡胸肉,有时候每天摄入的热量会达到三千多卡,不过充足的锻炼计划让他不用害怕长一点赘肉。为了让自己的外形看上去更加霸气,卡特勒还专门剃了个光头,如今的卡特勒已经是一位职业的健身教练了,健身不仅成了他的兴趣爱好,更是他的职业,同时也是健身让他找回了自信,现在的他走街上在抬头挺胸,无人敢惹。另外,他还兼职健身模特,换上时髦的衣服后,卡特勒可以迷倒不少小迷妹。

这事儿其实不能怪你,人容不容易胖,和很多因素有关,比如性别、年龄,比如喝酒、抽烟习惯,甚至有研究发现学历越高越不容易发胖[1]。

另外,还有一个相当重要的因素基因,并且不是一个两个基因,而是一堆基因:2014年,美国的学者们利用贝叶斯模型找出了欧洲裔美国人群体中8个和肥胖相关的基因,并推测这些基因是通过影响能量摄入的方式影响肥胖[2];2015年,又有学者通过全基因组关联分析鉴定出了欧洲人中97个和肥胖相关的基因[3]。

所以如果你觉得自己喝水都会长肉,也许这就是命

不过,就算命运如此安排,大家还是不可自暴自弃!近期一项最新的研究结果表明,先天易胖,还是有救的!

先天易胖,还是有救的|《大侦探皮卡丘》

最近PLoSGenetics杂志发表了一项关于基因性易胖和运动的研究[4]。在这项研究中,Lin等人主要探讨了下面这两个问题:运动能不能影响基因导致的肥胖倾向?如果能的话,哪种运动影响最大?

运动可以改变被写进基因的命运

为了回答这两个问题,研究者们首先建立了一个多基因风险评分模型。多基因风险评分模型能够通过统计学方法,用一个人的基因序列来预测其患病风险,或者身高啦、是否会脱发啦等等性状的产生概率。在Lin等人的研究中,这个模型便用来预测基因导致的个体肥胖风险。

通过多基因风险评分模型,Lin等人将研究涉及到的近2万名个体按照基因肥胖风险分为了四个等级;在这个基础上,他们又将每个等级中的个体按照是否进行规律锻炼分成了两类,分别统计了每一类样本个体的平均BMI.

BMI

指一个人的体重与身高的平方之比,是用来评估个体肥胖程度的一个常用指标,BMI指数超过25即为超重,超过30就是肥胖。

研究表明,BMI在22.5kg/m2至25kg/m2之间的个体死亡风险最小。不出意外地,基因肥胖风险更小的组平均BMI更低,基因肥胖风险更大的组平均BMI更高。与此同时,Lin等人发现,在基因肥胖风险最小的组中,规律锻炼的个体BMI比不锻炼个体的BMI更高;而在基因肥胖风险最大的组中,规律锻炼的个体BMI更低。这说明,规律锻炼的人更可能拥有健康的BMI水平。