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中医养生名家

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中医养生名家

你错过了吗,辗转反侧睡不着

点击: 99 次  来源:http://www.kokubuncho3.com 时间:2020-03-31

摘要:什么样的睡眠才叫好呢?深睡眠。那么深睡眠状态什么时候能出现呢?一般来讲深睡眠状态时间并不长,就是30~60分钟,如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短,但是非常重要。

摘要:反过来,在睡眠之前,如果吃了一定的饮食的话,那么胃气、肠胃就开始活动,进行加工、消化这些工作,把本来应该降下去的胃气,又给调动起来,兴奋起来,睡眠效果当然会下降。

养生之诀,当以善睡居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨壮筋。是睡,非睡也,药也;非疗一疾之药,及治百病,救万民,无试不验之神药也。清李渔《闲情偶寄》

阳气以潜藏为贵,潜则弗亢。潜则可久,易道也。清顾靖远《顾氏医镜格言汇集》

我们都是地球人,地球有它自身的规律。

不少城市的上班族竞争压力越发增大,直接影响睡眠的健康,许多白领严重地染上了睡眠障碍。据北京和上海的企业调查资料统计,目前在上班人群中有40%的人睡眠严重不足,有超过50%的人忍受着睡眠质量差或者睡眠不足所带来的疲劳。

白天的时候,所有的动物都出洞了,干活、觅食。人在这个时候要出来活动,这叫日出而作;到了晚上的时候,万物开始收藏,在这个时候,所有的动物开始回窝了,这叫做日落而息。

曾经有一位患者来找我看病,他是一家大公司的副总,他说自己可能得了严重的失眠症了。每天晚上躺在床上辗转反侧睡不着,不是想公司里的事情,就是想每天遇到的形形色色的事情。

这跟太阳是一个规律,用现在的话讲叫游戏规则,任何地方、任何事情都有特定的游戏规则。假如,你总是想与地球规律对着干的话,那么必然会受到地球游戏规则的惩罚。

他每天也是早早上床睡觉,但是都要等到12点过后才迷迷糊糊地睡着,很多时候甚至一直失眠到两三点钟才睡得着,精神受到严重影响,工作也做得不如从前那么顺利了。

大家可以观察一下,凡是昼伏夜出的动物,哺乳类动物里有猛兽像狼、老虎,还有老鼠、猫头鹰这类动物。这些动物的一个总的特点就是跟同类动物相比,寿命比较短。人要是总跟这个规律相违背的话,健康就容易出问题。

见到他的人都说他看起来比实际年龄要老10岁,为此他非常苦恼,向我讨教有没有帮助睡眠、治疗失眠的好方法。

调查显示,全国人民的平均寿命是70岁。知识分子的平均寿命是60岁出头。为什么知识分子比普通人要低呢?因为知识分子喜欢熬夜。而中关村高智商人群,他们的平均年龄是53.4岁。这是为什么呢?

我对他说:人为什么不容易睡着呢?是因为全身的血液都往头上涌,胡思乱想,于是就头重脚轻睡不着了。

因为他们有一个非常不好的生活习惯,就是熬夜。这些人整天编程、写游戏软件,天天熬夜,昼夜不分,不符合地球的游戏规则,那么游戏就会把他们淘汰出局。

他似乎听出了些门道,急忙问我:那怎么才能使血液不往头上涌呢?

夜生活丰富的人,猝死率是非常高的。我们都听过这样的说法,人的一生有1/3的时间都在睡觉中度过。可见睡觉对于我们来说是件非常重要的事情。想要身体健康、气色好,必须得睡眠好。

我故弄玄虚地说:你猜猜看,这件事情,我们在睡前几乎都要做。边说还边指向他的双脚。

我们的身体每天都有新的细胞产生,旧的细胞脱落,把不好的地方变好,这个过程叫做修复。人只有在进入深睡眠的时候,所有的内脏、皮肤和血管,全身的脏器才开始修复。也只有在睡眠的时候,才是内分泌调整的时候。如果睡眠不好,身体是没法修复的,气色也不会变好。

洗脚!他似乎有所领悟。

什么样的睡眠才叫好呢?深睡眠。那么深睡眠状态什么时候能出现呢?一般来讲深睡眠状态时间并不长,就是30~60分钟,如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短,但是非常重要。

不错,这个使血液不往头上跑,而往下走的方法正是洗脚。但是洗脚也是非常有讲究的。其中最重要的一个讲究就是对热水的要求,最好在盆里面倒上滚开的水,这时候当然不能把脚放进去了,先把脚放到水上面用蒸汽来熏。

深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11点到凌晨1点这段时间。这段时间就是中医所讲的子时。

这时候的蒸汽直接熏脚底,脚上一共有六条经脉通过,其中比较重要的一条经脉通过人体的足底,那就是肾经。肾经里有一个重要的穴位,叫作涌泉穴,用热气熏蒸涌泉穴,可以让身体里所有的阳气往下潜,这叫引火归源。

大家注意,不是说躺在床上,马上就能进入深睡眠的。从躺在床上到深睡眠之前还有一段时间,这段时间是浅睡眠过程,这个时间段是30~60分钟。

用热气熏蒸一段时间之后,慢慢地把脚试探着往水里面放,慢慢地放下去,随着水温的不断降低,把整个脚都放进去。这时候你会感觉到,两只脚又烫又热,而且特别舒畅。脚底的血液流通也非常好,两只脚好像充血一样。这个效果是非常好的。

也就是说,按照理想状态来讲,我们必须得在十点半之前躺到床上睡觉,这样才能保证你30分钟后进入深睡眠。过了子时,你无论再怎么睡,都无法进入深睡眠了。

人体的脚部有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络,所以人的双脚也被誉为人体的第二心脏,泡脚对于治疗老年人的气血亏虚也有着非常大的辅助作用。

除了泡脚之外,平时还可以通过练习潜阳功来帮助虚火下沉。潜阳功非常简单,首先是金鸡独立,把眼睛闭上。这里注意,闭眼睛是非常关键的一点。很多人睁着眼睛就能站稳,闭上眼睛就站不稳了,一定要一开始就闭上眼睛来练习。

一般人站不了多久就会晃动。只要坚持下去,站立的时间会越来越长,能够让心火沉降下来。因为金鸡独立的时候,你的所有注意力都集中在脚上,脑子就来不及想事儿了。大家注意,你的心思往哪儿跑,气血就往哪儿跑。