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中医养生名家

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你运动得当吗,科学的睡眠其实是身体健康之道

点击: 163 次  来源:http://www.kokubuncho3.com 时间:2020-04-07

摘要:我们说,凡人的规矩约束凡人,高级的规律是用来约束高级的人。人的外表都是一个鼻子、两个眼睛,可是内在却千差万别。

摘要:运动不要大汗淋漓,大汗就像瓢泼大雨,下完之后,往往土地表面积水泥泞,而土壤里面依然是干燥板结的,这种大汗不但不能把寒气排出,反而很容易打开毛窍让风寒外袭。

天有昼夜,人有起卧。《黄帝内经》

气是延生药,心为使气神。能从调息法,便是永年人。清徐文弼《寿世传真》

前一段,网上疯传一个25岁白领连续加班数天后导致猝死的帖子。这个帖子不由得让很多人心里一震。很多日夜加班的熬夜族们也意识到了睡眠不足所带来的危害。

我想年长一点的人在20世纪90年代的时候都应该看过一档节目,这个节目当时非常火爆,也有很多人效法节目里的马华老师,每天在家里激烈地跳操锻炼身体。大家一定都猜到了,这个节目就是中央电视台的健美5分钟栏目。

我经常形容:睡眠好像吃饭一样,营养最丰富的主餐就是半夜子时,也就是晚上11点到次日凌晨1点的这两个小时,一定要把这段时间睡了,其他时间就好像是副菜,点缀一下,可以达到营养均衡。但是主餐是绝对不能忽略的。

然而,就在几年前,我们却听到了马华老师因病去世的噩耗。这个我们眼中最健康、最健美的女性就这样离开我们了,留给我们的是无尽的遗憾。

当然有些人由于工作的原因,譬如加夜班的医生、护士等,很难做到能够在10点的时候上床睡觉。那么,针对这些特殊工作岗位的人群,有没有别的好方法调养身体呢?

当然留给我们的还有对于运动的思考。剧烈的出汗运动,真的有利于我们的健康吗?

身体也有四季春夏秋冬。春是早上,夏是中午,秋是下午,那么冬就是晚上。到了晚上,身体该收藏了,就一定要睡觉。在可能的条件下尽量争取白天上班的工作。如果实在不行,那么可以通过药物来收藏肾气。喝些补肾汤、补心汤等补养精力的茶,还有酸枣仁汤、茯苓汤等对身体恢复也非常有帮助。

其实从中国传统医学的眼光看来,这或多或少是有损身体的。因为激烈的运动导致呼吸急促紊乱,气血就不会调和,所谓气不和,五脏就不能稳定,随之心情也会变得浮躁,与心平气和相反的是心烦气乱。因此对于养生保健,这种运动显然不能作为锻炼方法长久进行。

如果晚上实在睡不了觉的人,可以在中午的时候睡上一觉,也就是中午11点到1点,这段时间被称作午时,在此期间睡一觉,对人的身体健康也是非常有帮助的。

所以运动员退役后比平常人显得衰老。因为他能量耗损大,身体消耗就大。运动员的运动寿命一般也就是10年左右,假如说一辈子都这么耗费下去的话,那他的寿命肯定会受到影响。所以说,我们在运动的时候尽量不要让呼吸变得紊乱。

现代社会,尤其是大城市昼夜颠倒,很多人都是12点之后睡觉。甚至有一位香港的大老板对我说,他从来都是凌晨2点睡,早上九十点钟起床,这个人眼睛很大,但是无神,毛孔粗大、脸色黑黄、容易疲劳、发脾气,虽然很有钱,但身体条件极差。

中国古代所提倡的锻炼身体的运动,其要点在于不要让呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了,人的气就乱了,全身的气血就乱了,身体就不好了。因为人的呼吸跟生命能量的关系是非常大的.

我就告诉他:长期睡眠不均衡会导致伤及肾精,肾精不充足,骨髓不充足,就容易产生颈椎病,要想病好,必须早早睡觉!睡眠要挑营养丰富的时间,子时睡眠最补养身体,比吃人参、燕窝、大补药还好!

人在小的时候,特别是婴儿的呼吸,仔细观察你会发现他呼吸的时候整个胸腹部在一起起伏,这叫丹田呼吸。人随着年龄的增长,呼吸会越来越浅,从原来的吸口气可以气沉丹田到后来变浅变短。

他照着我说的去做,克制住自己不去酒吧等过所谓的夜生活,早早上床睡觉,过了半个月,脸色果然好看了许多,而且皮肤也更加光滑了。他也尝到了早睡带给他的甜头,连声说:彭大夫,您的这个早睡的建议,让我不花一分钱就能养生,太绝妙了!

人到中年,很多人吸一口气就憋闷在胸口这个位置了,无法顺畅地沉下去,所谓胸闷气短,尤其是说话多了之后,感觉整个胸口呼吸不畅,好像闷住一样,气不够用,甚至呼吸变得很用力才能喘上来,北京话叫做叨气,好像一口气拔不上来了,用中医眼光来看是宗气不足,从呼吸已经看出身体衰老的征象了。

有人要说了,很多人熬夜,但寿命也很长,比如钱学森是98岁去世的,他是大科学家,高级知识分子,整天熬夜,他为什么能活到这么大岁数呢?这个还要回到我们最先的话题,就是养心说。毫无疑问,养生的最高境界是养心,如果能够把心量打开,偶尔熬熬夜也不会对身体造成太大的影响。钱学森就是因为他的心开了,心量开阔,因此精神境界不是凡人的境界了,那么他的能量状态也就不是一般人能比拟的了,所谓物质、能量、信息三者是一个整体。

随着年龄的增大,呼吸变得越来越浅,越来越粗重。家里有老人的都知道,老人晚上睡觉的时候,呼吸是很粗的。而且我们知道,濒临死亡的人呼吸是非常浅的,呼吸非常困难,是所谓喉头呼吸,在医院的重症监护室里,很多临终的患者,喉头吊着最后一口气,咽了便去了。

我们说,凡人的规矩约束凡人,高级的规律是用来约束高级的人。人的外表都是一个鼻子、两个眼睛,可是内在却千差万别。对于这样内在修炼达到很高境界的人来说,普通的养生规律已经制约不了他,所以他即使不怎么注意一些养生细节,也可以长寿健康,关键在于内心的状态。

所以我们要注意呼吸,从小时候的丹田呼吸,到中年的胸闷气短再到垂危时候的喉头呼吸,随着年龄的增大和身体的衰老,整个呼吸变得越来越浅,越来越粗。有经验的医生听听患者的呼吸配合诊脉就能判断病情,因为一般疾病状态下,人的呼吸会发生变化,会变得粗重,节律变得不稳定,其中的规律,根据五脏之别来分别判断。